No momento em que vivemos sob pressão e estresse constantes, a meditação e o Mindfulness surgem como fontes de foco e relaxamento. As técnicas podem ser praticadas em casa ou no trabalho e auxiliam em tratamentos de saúde e na qualidade de vida dos indivíduos de qualquer idade. Para falar sobre os benefícios dessas duas práticas, o Jornal Ceres entrevistou Neiva Fernandes, Psicanalista, Pedagoga e Professora, que trabalha com o desenvolvimento do ser humano há́ 31 anos. Combinando compreensão psicológica moderna e Mindfulness, Neiva realiza um trabalho pioneiro na terapia de seus pacientes, além de compartilhar essas ideias em palestras, treinamentos, cursos e retiros.
1- As pessoas costumam vincular meditação com religião. Existe mesmo esse vínculo?
O vínculo da meditação com o aspecto religioso advém de toda a sua fundamentação ser pautada nos milenares ensinamentos budistas. Quando a meditação chegou ao ocidente, adquiriu aspectos mais científicos e ampliou-se de forma tal que houve a desvinculação da necessidade de tratá-la como prática religiosa e tornou-a acessível a todos que desejam buscar a saúde por meio da observação e plena atenção aos aspectos da vida, utilizando a respiração como foco desta presença.
2- Existe diferença entre meditação e mindfulness?
Cada tradição carrega suas características e fundamentos. O Mindfulness é um método de treinamento mental desenvolvido para criar habilidades saudáveis de lidar com o sofrimento inerente à vida humana, gerando mais bem-estar, à medida em que a pessoa é capaz de observar a si mesma, com equanimidade, bondade e compaixão. Quando veio para o ocidente, várias pesquisas foram desenvolvidas para a comprovação e a compreensão dos efeitos do Mindfulness no cérebro humano. Estes resultados modificaram a forma como o meio absorveu a prática, trazendo o cunho científico e comprovando todos os seus benefícios. A prática consiste em focar a atenção na respiração, observando como ela acontece naturalmente no momento presente, convidando o meditador a abandonar o passado e o futuro, somente por aquele momento.
3- Quais os benefícios dessas práticas?
Os benefícios são inúmeros. Dentre eles, podemos citar: aumento da capacidade de concentração, de lidar melhor com a depressão e a ansiedade; redução do estresse; retardo do envelhecimento do cérebro; grande melhora das relações intra e interpessoais; aumento da imunidade; desenvolvimento da consciência sobre padrões automáticos de reatividade e desenvolvimento do autocuidado.
4 – Como fazer para iniciar a prática?
Há diversos cursos à disposição dos interessados em várias instituições e online. A sugestão é que a pessoa escolha um espaço, um assento, coloque sua coluna de forma ereta, alinhe o corpo nesta postura, feche os olhos e comece a observar a sua respiração naturalmente, pelo tempo que ela entender que é interessante naquele momento.
5 – Como lidar com as distrações?
É natural da mente estar em pensamentos, planos, julgamentos , críticas, no passado ou no futuro. As distrações são comuns, mas não devem se tornar uma luta ou um momento de sofrimento. A intenção é observar a respiração e, quando percebermos que a mente está distraída ou desfocada, tomarmos nota e consciência deste momento e, com gentileza e amorosidade, intencionalmente, trazemos a mente para o foco da respiração novamente, sempre que necessário, com tranquilidade.
6 – Qual o melhor horário para praticar e quantos minutos é necessário para meditação?
Cada meditador vai experimentando o momento mais adequado para a sua prática. O momento certo é diferente para cada pessoa. O tempo para a prática também é relativo, pois depende da disponibilidade de cada dia. Para meditadores mais adaptados, a sugestão é de 30 minutos por dia, em média. Para quem está começando este tempo pode variar bastante. Sem pressão e sem sofrimento! Com o tempo, a prática entra na rotina, trazendo com ela a disciplina.
7 – Como incorporar a técnica na rotina de quem trabalha 8 horas por dia?
Com paciência e amorosidade, não fazendo da prática uma obrigação, consciente do porquê o meditar é importante, vai-se ajustando o tempo, a duração. Tudo depende de priorizarmos o que é importante para nós. Se a prática o for, com sabedoria vamos ajustando tudo e encontrando nossas saídas. Muito depende de um querer bem afirmado e consistente. Não é uma tarefa fácil, mas é possível!
8 – Quais são os principais benefícios para a saúde?
Quanto mais conscientes estivermos de nós mesmos, mais nos conheceremos e saberemos lidar com as nossas dificuldades, desafios físicos e doenças. A prática amplia a possibilidade do autoconhecimento e atua diretamente nos nossos caminhos cerebrais, padrões de comportamento, condicionamentos, apegos e nas nossas crenças acerca de nós mesmos e do meio. Quando nos tornamos mais conscientes das causas das nossas dificuldades, criamos mais condições para resolvê-las e ficarmos mais leves, mais livres e mais saudáveis em todos os aspectos. Meditar muda a vida e para sempre.
9 – Quais os benefícios para pessoas que sofrem de ansiedade?
Um dos pontos graves da nossa vida é o alimento dos nossos medos, geradores de ansiedade e angústia. Estamos vivendo, a maior parte do tempo, na salivação do futuro. Nossa mente nos projeta para longe, desconectando-nos de nós mesmos, do presente, do aqui e do agora. Vivemos com medo de que as coisas não aconteçam, de que não consigamos o que buscamos, de que tudo dê errado em nossos projetos. Vivemos nas expectativas. A prática convida-nos a sair deste futuro, a olhar com consciência para estes medos, a abrir espaços para que eles sejam o que são, antes até de querermos modificá-los. Estar no presente, no aqui e agora, respirar e abrir espaço para sermos até o que ainda não somos faz uma grande diferença. Aí mudamos toda a perspectiva das nossas vidas. E este movimento exige prática, treino e tempo. Mas sempre há o primeiro passo. A prática faz este convite.
11- Que benefícios a técnica proporciona para o idoso?
A prática traz benefícios para todos nós, independentemente da idade ou condição física. Para os idosos, amplia a possibilidade da concentração e atenção; o desenvolvimento do córtex pré-frontal favorece a melhora na memória. Atua diretamente no retardo do envelhecimento do cérebro e no desenvolvimento de algumas patologias associadas à velhice. Ajuda na consciência do envelhecimento do corpo e na perda de algumas funções. O avanço da idade traz com ele alterações físicas e a própria ideia de que a morte está mais próxima. A meditação nos ajuda a observar estes eventos e a acolhê-los de um outro lugar mais consciente, mais amoroso e mais compassivo.
Todos os direitos reservados - 2024